寒露過后，秋燥將越發(fā)明顯，呼吸道疾病也到了高發(fā)季節(jié)。因此，養(yǎng)肺是秋季養(yǎng)生的重中之重，大家在日常生活中可針對(duì)肺喜潤惡燥的特征，通過食療和鍛煉起到潤肺養(yǎng)肺的功效。

　　干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。主動(dòng)飲水需要一定的技巧，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可使肺腑滋潤，充滿生機(jī)。

　　秋季養(yǎng)生，首先需養(yǎng)肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品，如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補(bǔ)則應(yīng)以清潤溫養(yǎng)、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。

　　秋季經(jīng)常沐浴有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，從而達(dá)到潤肺、養(yǎng)肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時(shí)不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時(shí)也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露，時(shí)間以20分鐘左右為宜。

　　下面是幾個(gè)養(yǎng)肺的小方法：

　　摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩迎香穴20次。對(duì)冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。

　　摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對(duì)住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

　　吐納：臨睡前或剛起床時(shí)，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時(shí)，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復(fù)做上述的腹式呼吸。

　　捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3~4遍。捶背時(shí)暫停呼吸，同時(shí)叩齒5~10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個(gè)方法有助于預(yù)防感冒。

　　常笑：笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時(shí)，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。

（來源：中國中醫(yī)）